L-カルニチンでダイエット効果を出すための摂取量
L-カルニチンは脂肪燃焼を促進させる効果があるので、近年ではダイエット商品にもよく使用されています。ダイエットに取り組むも、壁を感じている人も少なくありません。有酸素運動をしても結果が思うように得られない、カロリーコントロールが困難、健康に悪影響が出た。そういう人には代謝を助けるL-カルニチンの摂取をおすすめします。
L-カルニチンは疲労や倦怠感に効果があります。代謝アップしますので、脂肪がエネルギーに転換されやすくなります。錠剤型のサプリメントやゼリータイプなど、製品毎に形も多種多様です。
しかし、L-カルニチンは本当にダイエットを助ける効果はあるのでしょうか。答えを先にいえば「併用」した場合はダイエットに効果があります。L-カルニチンだけを摂取量したダイエットは逆に太ってしまう心配もあるようです。
L-カルニチンを運動や食事制限に取り入れたダイエットによって目的を達成した人はいます。ただしこれだけを摂取してダイエット効果を期待するのは早計です。なぜならば摂取することで逆に食欲増進効果が認められたという報告もあるからです。
サプリメントで摂取しても筋肉内のL-カルニチン濃度と直結しないようです。L-カルニチンは確かに代謝に必要な成分です。しかしサプリメントの形で飲んだとしても、そのまま脂肪の燃焼に役に立っているかどうかは今のところはっきりしないようです。
ですので、ダイエットでL-カルニチンを使う場合は補助的な役割として活用するのがいいかもしれません。効果的なダイエットを目標とするならば、適度な運動や食事調整を主軸にしたダイエットがおすすめです。ちなみにサプリメントの摂取量は１日に300〜500mくらいがいいようです。
L-カルニチンはアミノ酸の一種
人間の身体は脂肪を燃焼して、生命活動に必要なエネルギーを得ています。この脂肪燃焼に関わる成分がアミノ酸で、L-カルニチンはアミノ酸の一種になります。脂肪はミトコンドリアという細胞に入ると燃焼しますが、ミトコンドリアの中には脂肪単独のままでは入りません。
ミトコンドリアにに脂肪が入り込むためには、L-カルニチンと脂肪が結びつくことが必要です。これが脂肪の燃焼を支える効果があるとされる根拠です。ですので、近年、ダイエット効果のあるサプリメントとしても注目されています。
L-カルニチンはアミノ酸の一種で、カルニチンと言われる成分はほかにもあります。胃に存在し消化活動に関わるのが塩化カルニチン。脳に存在するアセチルカルニチンもカルニチンの一種です。ただし代謝を助けているカルニチンは、L-カルニチンだけにあって、他のものは働きや作用が異なります。
L-カルニチンはアミノ酸を合成して体の中で作ることができる物質です。そのため、特に問題が起きていない限り、妊娠時や成長期くらいにしか摂取は求められません。１日に約10グラム程度が体内で作られていますが、現代の生活では、不足しがちだといいます。
L-カルニチン不足と指摘されるのは、女性や太りすぎの方に多くなります。アメリカの研究では、日に300〜500mgの量をサプリメントとして摂取することが理想的だといわれています。マトンや赤貝、鰹に豊富に含まれていますので、サプリメント以外からでは肉類から補給することができます。
L-カルニチンの効果や作用
最近は、ライフスタイルや食事の変化によって、L-カルニチン不足が進んでいます。これが不足すると、人体にどのような影響が現れるものでしょうか。
日本人の脂肪摂取量は、戦後すぐと比べて３倍にもなっています。しかも、脂肪分の取りすぎに加え、運動不足や飲酒・喫煙のし過ぎといった不摂生を生活を長期間続けると、脂肪の代謝能力が非常に下がります。そして高血圧、高脂血症、糖尿病といった生活習慣病を引き起こしやすくなります。
生活習慣病の予防に対して、2008年からメタボリックシンドローム検診の義務化が導入され、国をあげての取り組みとなりました。代謝効率をアップさせて内臓脂肪をなくすことが、メタボリックシンドロームの予防改善になります。生活習慣病を予防しメタボリックシンドロームにならないためには、脂肪の燃焼を助けるL-カルニチンが役に立ちます。
ある研究によると、100歳以上の健康な人の血液を調べたところ、L-カルニチン濃度が高かったといいます。最近疲れやすい、力が入らないという人が増えていまが、L-カルニチンで代謝をアップさせると、脂肪を燃やしエネルギーを作り出すことができるでしょう。疲れを減らして活力を得るために、脂肪燃焼作用のために積極的に活用したいものです。
L-カルニチンは脂肪燃焼を促進することからダイエット効果への期待があります。摂取量は１日に300〜500mgが適切だともいいます。ただし実際は、サプリメントだけでダイエット効果を期待するのではなく、有酸素運動などの運動と併用することでダイエット効果を確実の望めるようです。L-カルニチンは優れたサプリメントでも補助的な役割になるのが本当のところのようです。
